央廣網(wǎng)北京7月4日消息 （記者 雷妍）今年入夏以來(lái)，我國(guó)多地頻現(xiàn)極端性高溫天氣。7月5日開始，新一輪高溫天氣又將影響北方，河北中南部、北京、天津、山東北部、河南北部等地日最高氣溫可達(dá)37℃~39℃，部分地區(qū)氣溫或?qū)⒊^40℃。在持續(xù)的酷熱天氣下，“熱射病”風(fēng)險(xiǎn)也在增加。7月2日，一名北京地接導(dǎo)游在頤和園帶團(tuán)游覽時(shí)因中暑送醫(yī)，經(jīng)搶救無(wú)效而離世。據(jù)北京市衛(wèi)健委消息，近期北京120急救轉(zhuǎn)運(yùn)中暑相關(guān)病例增幅明顯。

很多人會(huì)有疑問，明明已經(jīng)很在意了，為何還會(huì)中暑？如何在高溫天氣里有效避暑？萬(wàn)一中暑了如何“及時(shí)止損”，避免熱射病出現(xiàn)？對(duì)此，央廣網(wǎng)記者專訪了中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師孟慶義。

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濕熱天氣更易讓人“不知不覺”中暑

“覺得熱”和“溫度高”是兩回事。孟慶義介紹，天氣預(yù)報(bào)的溫度只是空氣溫度，而人體實(shí)際感受到的溫度叫“體感溫度”，是氣溫、風(fēng)速、濕度等的綜合影響下，身體感受到的溫度。當(dāng)濕度增加，體感溫度會(huì)明顯增加。

比如，當(dāng)氣溫為32℃，濕度為30%時(shí)，人的體感溫度大約為32℃；當(dāng)氣溫是32℃，濕度達(dá)到60%時(shí)，體感溫度會(huì)接近38℃；而當(dāng)氣溫為35℃，濕度同樣為60%時(shí)，體感溫度可達(dá)45℃。因此，除高溫暴曬天氣以外，高溫高濕天氣更容易讓人“不知不覺”中暑。要“有效”防暑，除了避免烈日照射，不在高溫或烈日下過多活動(dòng)，也要特別注意，在濕度大的天氣里減少劇烈活動(dòng)，有意識(shí)地控制環(huán)境中的濕度，適當(dāng)運(yùn)用空調(diào)“除濕”功能。

中暑頭暈，堅(jiān)決不能“挺一挺”

中暑早期，頭暈是最早的一個(gè)表現(xiàn)。“切記，這時(shí)千萬(wàn)不能想著挺一挺再休息。”孟慶義強(qiáng)調(diào)，很多人認(rèn)為，在剛剛感覺不舒服時(shí)可以“再堅(jiān)持堅(jiān)持”，殊不知，暑熱帶給身體的傷害不是像個(gè)斜坡，持續(xù)累積、增加。而是個(gè)“直角”——當(dāng)傷害超出了自我調(diào)節(jié)能力，身體就會(huì)頃刻到達(dá)“崩潰點(diǎn)”，出現(xiàn)暈倒、抽搐等嚴(yán)重癥狀，甚至導(dǎo)致死亡。

孟慶義解釋，人體是個(gè)非常精密的“儀器”，“頭暈”是大腦給我們發(fā)出的信號(hào)，告訴我們“顱溫升高了”，要及時(shí)干預(yù)。因此，一旦在室外出現(xiàn)頭暈的癥狀，孩子突然“打蔫”、沒精神，就要注意是否為中暑癥狀。此時(shí)，年輕人應(yīng)迅速到陰涼處躺平、休息，適當(dāng)喝點(diǎn)涼水，10~30分鐘后若還沒緩解，要及時(shí)就醫(yī)。

老年人體溫調(diào)節(jié)能力變差 出現(xiàn)頭暈迅速送醫(yī)

老年人出現(xiàn)頭暈等中暑癥狀，無(wú)論當(dāng)下是否緩解，一定不要自行判斷，要迅速送醫(yī)。

孟慶義解釋，老年人體溫調(diào)節(jié)能力變差，散熱能力降低，在一般人并不覺得很熱的天氣，也有可能出現(xiàn)熱射病。而且，老年人的癥狀比較復(fù)雜。他們有時(shí)體溫并不一定太高，但內(nèi)臟溫度已經(jīng)升高，臟器或已經(jīng)受到損傷了。“但這些在家里是很難區(qū)分的。“因此，孟慶義建議，老年人出現(xiàn)中暑等不適，不要自己在家處理。“我們見過很多老年人說自己感覺能挺一挺，但等到挺不住了，再就醫(yī)也來(lái)不及了。”

喝夠水，消暑防病最佳“法寶”

汗液蒸發(fā)能夠帶走大量的熱量，因此，出汗是人體解暑降溫效率最高的方法。因此，在暑熱天氣里，一定要注意補(bǔ)充水分，促進(jìn)汗液排放。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天適宜的水?dāng)z入量為1700毫升；女性每天適宜的水?dāng)z入量為1500毫升。但日常飲水量也需要根據(jù)年齡、氣溫、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)、出汗量等進(jìn)行適量增減。判斷水是否喝夠了，可觀察小便顏色：呈淺檸檬色，說明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài)；清澈無(wú)色，應(yīng)適當(dāng)減少水分的攝入；呈棕黃色，則需要及時(shí)補(bǔ)水。

“判斷水是否喝夠，有個(gè)最簡(jiǎn)單的方法。”孟慶義說，“一般人群感到口渴，就可以喝水，畢竟身體的反饋是最好的指導(dǎo)老師。”喝水沒有最佳時(shí)間，任何時(shí)間都可以，建議遵循少量多次原則，老年人宜飲用溫開水，在室外工作的年輕人可適當(dāng)喝些涼水，補(bǔ)水的同時(shí)可以降低胃等臟器的溫度。慢性腎臟病患者、心血管疾病患者需要咨詢醫(yī)生后，合理控制飲水量。

孟慶義還強(qiáng)調(diào)，銀屑病等皮膚病患者汗腺損傷，排汗不暢，甲亢患者散熱往往不佳，尤其要注意防暑降溫。

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